Het nut van slaap

In deze blog gaan we wat dieper in op onze slaap:

Ken jij bepaalde effecten op jouw lichaam en geest?

Hieronder enkele voorbeelden en wat je kan doen.

Het effect van licht:
– Ga naar buiten voor een korte wandeling of werk buiten of dicht bij een raam gedurende 30 tot 40 minuten bij de start van je dag. Het best binnen twee uur na het opstaan.
– Je slaapkwaliteit stijgt als je overdag in de buurt van een raam of buitenlicht werkt.
– Beperk het gebruik van je zonnebril zoveel mogelijk aan het begin en einde van de dag.

Het effect van cafeïne:
– Wacht 60 tot 90 minuten met een eerste cafeïneshot. Laat je lichaam natuurlijk wakker worden.
– Koffie heeft een halveringstijd van ongeveer 6 uur. Een kopje koffie van 100 mg cafeïne dat je om 14 uur drinkt, is om middernacht nog altijd aanwezig en belemmert jouw diepe slaap. Zelfs als je kan inslapen of doorslapen.
– Je vermijdt koffie best acht tot tien uur voor het slapengaan

Het effect van alcohol:
– Alcohol is een sedatiemiddel, geen slaapmiddel. Je verliest het bewustzijn, maar je komt niet in een diepe, herstellende slaap.
– Je hebt een gefragmenteerde slaap en wordt vaker wakker.
– Alcohol blokkeert de REM slaap. Je lichaam probeert deze in te halen, met vaak wilde dromen in het tweede deel van de nacht. Dit lukt slechts deels.
– Gebruik alcohol het liefst doorheen de dag bij een lunch i.p.v. ’s avonds.

Bij slaapproblemen zijn er wel altijd hulpmiddeltjes die je kan proberen. Hieronder vind je er al enkelen: 
😴Magnesiumbisglycinaat of threonaat
😴Valeriaan (niet bewezen)
😴Kiwi (versnelt inslapen)
😴Zure kersen (verhoogt het aantal slaapminuten)
😴Binaural beats
😴Meditatie – zelfhypnose

Bij ernstige slaapproblemen ga je toch best even bij de dokter langs.

En voor nu slaap lekker!